Hogyan aludj a székedben ülve

Úgy döntöttél, hogy szakítasz a vízszintességgel, és kipróbálod a fotelben alvást? Talán furcsának tűnhet, de az emberek már megtették (és időről időre még mindig megteszik).

Bármi is legyen az okod, ha az ülés közbeni alvás a célod, ez a cikk segít elérni!

Miért érdemes a székedben aludnod

Tekintettel arra, hogy az embereket nagyjából arra tervezték, hogy fekve aludjanak (erről később), csak két gyakori oka van annak, hogy 1 fontolóra vegye a függőleges szunyókálást. Ezek a következők:

• Az ágy átmeneti vagy tartós hiánya, párosulva a padló iránti ellenszenvvel.
• Orvosi probléma, amely szintén lehet átmeneti vagy tartós.

Senki sem fog elítélni, ha nincs ágyad, de tartozol magadnak annyival, hogy beszerezz egyet. Hidd el, sem a padló, sem egy szék nem hasonlítható hozzá.

Viccet félretéve, kevesen kerülnének önszántukból ilyen helyzetbe. Talán nemrég költöztél, és arra vársz, hogy megérkezzen az ágyad? Vagy a régi elromlott, és ideiglenesen kiszolgáltatva van a szállító cégnek? Ha nem akar a padlón aludni, az rendben van, és egy kényelmes szék is megteszi - egy ideig.

Ha azonban az okok orvosi természetűek, akkor a kérdés sokkal komolyabbá válik. Talán az allergia vagy a megfázás tünetei okoznak gondot, és a torlódás nem hagyja, hogy fekve lélegezz.

Ha ülve alszol, a gravitáció jócskán lecsapolja a trutymót az orrodból és a torkodból. Ennek következtében lényegesen könnyebb lesz a légzés, bár ennek ára lehet.

Egyes orvosi beavatkozások (például arc- és szürkehályogműtétek) megnehezíthetik a vízszintes alvást, vagy akár veszélyessé is tehetik azt. Ha ilyen helyzetben vagy, nincs más dolgod, mint átvészelni a vihart, amíg el nem múlik. Ha megfelelő előkészületeket teszel, talán nem is lesz kellemetlen.

Sajnos néha a krónikus légzőszervi panaszok szükségessé tehetik, hogy valaki rendszeresen ülve aludjon. Ez leginkább az időseknél fordul elő. Idővel ez egy sor komplikációhoz vezethet, de néha ezeken a dolgokon nem lehet segíteni.

Miért olyan nehéz a fotelben alvás

Nem lehet másképp megfogalmazni, és nem is kell szépíteni - egyenesen ülve aludni nehéz. Legalábbis a kezdeti álmos fázison túl. Az álomba merülés a legkönnyebb rész, de amint elkezdesz mélyre merülni, azonnal csak úgy visszapattansz az öntudatodba, igaz?

Ez a REM (gyors szemmozgás) alvási fázis sajátosságainak köszönhető, amely a teljes alvási idő körülbelül 25%-át teszi ki. Amikor belépsz a REM fázisba, az agyad azt mondja a gerincvelődnek, hogy ideiglenesen állítsa le az izmaidat.

Ezáltal megszűnik a téged függőleges helyzetben tartó izomtónus, és a testhelyzet hirtelen megváltozása felrázza az ébredésedet. Amikor ez megtörténik, a tested úgy érzi, hogy megtámadták, és a sokk hatására azonnal befejezi az alvást.

Mindez tehát azt jelenti, hogy ahhoz, hogy el tudj aludni - és el is tudj aludni -, meg kell találnod a módját annak, hogy a helyeden tartsd magad. Akadályozd meg, hogy a nyakad szabadon mozogjon, helyezd a kezeidet kényelmesen a széked karfájára stb. Jó lenne egy enyhén hátrahajló szék, míg egy nyugágyazható szék teljesen megváltoztatná a játékot. De az már csalás lenne.

Tippek, hogyan aludj kényelmesen a székedben

Ahogy valószínűleg már rájöttél, többről van szó, mint arról, hogy tisztességesen aludj egy fotelben, mint arról, hogy csak ülsz 1-ben és kikapcsolod az agyadat.

Például, ha a széked nem hátrafelé dől, akkor valószínűleg szükséged lesz párnákra. Ezeket oda kell helyezned, ahol a hátsód lenne, hogy a hátad egy kicsit hátrahajolhasson. Így sokkal könnyebben fogsz tudni elaludni, ha egyszer beindul a REM.

Természetesen szükséged lesz egy takaróra, amivel betakarhatod magad, kétszeresen is, ha a felegyenesedett alvásodnak egészségügyi okai vannak. Még ha kezdetben nem is fázol, valószínűleg fázni fogsz, amint elkezdesz elmerülni. Vagy ha tényleg nem akar hagyományos takarót, akkor kompromisszumot is köthet.

A lábadat mindig szeretnéd valamennyire megemelni, különösen, ha a párnák csökkentették az ülőfelületedet. Amellett, hogy így kényelmesebb leszel, sokkal kevésbé valószínű, hogy álmodban elkezdesz lecsúszni a székről. Ha ez megtörténik, szinte biztos, hogy fel fogsz ébredni.

A tisztességes beszerzése számos okból erősen ajánlott. A székben való elalvás utáni ébredés leggyakoribb pontja, amikor a nyakad elernyed. Egy utazópárna nemcsak abban segít, hogy ez ne történjen meg, hanem a nyakadat érő terhelést is minimalizálja. Nem arra készült, hogy ezt a bántalmazást elviselje.

Egy utazópárna, bár nagyon hasznos, néhány embernek egyszerűen nem elég. Ha úgy találod, hogy nem ad elég stabilitást a nyakadnak, akkor fontold meg, hogy egy sálat tekersz a homlokod és a széked párnarésze köré, ahogy ez a személy teszi. Lehet, hogy hülyén néz ki, de működik.

A székben alvás lehetséges hátrányai

A helyzet a következő: rövid távon mindent beállíthatsz, megszokhatod, és még élvezni is kezded. Hosszú távon komoly egészségügyi komplikációkat okozhat, ha a vízszintes pihenést teljesen felváltja a függőleges pihenéssel.

Először is, a krónikus nyaki fájdalmakkal küzdő embereknek nem lesz könnyű dolguk ezzel az egész tortúrával. Az óvintézkedések megtétele és egy utazópárna beszerzése segít, de ne lepődjön meg, ha a tünetei folyamatosan rosszabbodnak.

Ráadásul, ha még soha nem szenvedtél nyakfájástól, akkor jó eséllyel most fogsz elkezdeni. A nyakaddal pedig biztosan nem akarsz szórakozni.

Másodszor, még ha fel is emeled a lábad, fennáll a veszélye, hogy csökken a vérkeringésed. Ha a folyadék felgyülemlik a lábadban, az senkinek sem jelent jót, soha. Ennek a lehetséges szövődménynek a leküzdése érdekében a lehető legaktívabbnak kell lennie a nap folyamán.

Harmadszor, még ha már nem is ébredsz hirtelen, akkor is van rá esély, hogy a legtöbbször csak sekélyen alszol. Ha napközben ingerlékeny vagy, és az izmaid állandóan fájnak, akkor ez lehet az oka. A tested nyújtani és pihenni akar, miközben pihensz. Nem akarod megfosztani ettől az igényétől hosszabb időn keresztül.

Végül, van rá esély, hogy a nyakfájásod teljes hátfájássá fokozódik. Ez teljesen természetes, hiszen lényegében megfosztja a hátát a napi pihenőidejétől.

Egyéb megfontolások a székben alváshoz

Ez nem meglepő, de azok az apróságok, amelyek általánosságban segítenének az alvásban, segítenek abban, hogy jobban aludj a székben. Tekintsd az alábbiakat a tippek és trükkök listájának.

A sötétség számít. Takard le az ablakokat, kapcsold le a lámpákat, és iktass ki mindent, ami a koromsötétséget elvonja. Lehet, hogy azt gondolod, hogy jól tudsz aludni egy jól megvilágított szobában, és talán így is van. De a pihentető, mély alváshoz semmi sem jobb egy olyan sötét helynél, amit Drakula is megirigyelne érte.

Korábban a cikkben említettem a légzési problémákat. Tudod, mi segít még azokon, valamint az általános egészségi állapoton és a megfelelő alváson? A légtérpárátlanítók. Miután kipróbáltál egyet, azon fogsz csodálkozni, hogyan boldogultál valaha is nélküle.

A légzőgyakorlatokat alábecsülik, mégsem szabad figyelmen kívül hagyni a hatékonyságukat. Lehet, hogy bután hangzik, de a szívritmusod összefügg a légzéseddel. Ha egyenletesebbé teszed a légzésedet, egyenletesebbé teszed a szívritmusodat. Az pedig, hogy gyakorlatilag tetszés szerint tudunk lazítani, mindig hasznos képesség.

Fontolja meg az olyan kiegészítőket, mint . Nem, nem azt mondom, hogy tablettákkal kéne kiütnöd magad. A melatonin egy olyan hormon, amely már létezik a szervezetedben, hogy jelezze az agyadnak, hogy ideje pihenni. Az ezt tartalmazó kiegészítők hihetetlenül népszerűek, hatékonyak és biztonságosak.

Végül pedig létezik egy ingyenes szolgáltatás, a Sleepytime. Ez meghatározza az optimális ébredési időt azáltal, hogy kiszámolja, mikor lesz az alvási ciklusok között. Hagyja, hogy a REM-fázis megszakítás nélkül tegye a dolgát, és sokkal jobban fogja érezni magát napközben.

Ezek a trükkök mindegyike kipróbált és bevált. Ha kétségeid vannak, próbáld ki őket, és kizárt, hogy ne éreznéd a különbséget. Még az is lehet, hogy érdemes megfontolnod őket, ha már nem alszol a székben.

Végső gondolatok

Összefoglalva, az ülő helyzetben való alvás tökéletesen kivitelezhető, sőt, a körülményektől függően még segíthet is. Azonban, hacsak nem kell feltétlenül függőlegesen meglátogatnod la-la-országot, egy jó ágy mindig jobb lesz. Csak azért, mert megteheted, nem jelenti azt, hogy meg is kell tenned. De ha mégis meg kell tennie, akkor mindenképpen tegye meg.

Ha azonban nincs más választásod, akkor az általam összeállított tanácsok legalább megkönnyítik a dolgodat.