Ülj fel az ágyban: Hogyan ülj fel kényelmesebben?
Könnyebb dolgokat csinálni, ha kényelmesen érzed magad. Az ágyban ülve gyakran kényelmetlen lehet, különösen, ha rossz a hátad, és az ágyból szeretnél tévét nézni vagy dolgozni. A kényelmetlen fejtámlától kezdve a hideg, kemény falig, kimerítő lehet.
Íme, milyen lépéseket kell tenned, hogy kényelmesebben ülj az ágyban:
- Válassza ki a megfelelő párnákat
- Rendezze el a párnákat úgy, hogy fel tudjon ülni.
- Támassza meg a fejét
- enyhíti a nyomásérzékenységet
Ez a cikk a fenti lépések további kifejtésére összpontosít, és arra, hogy hogyan segíthetnek Önnek felülni az ágyban. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan teheti kényelmesebbé az ágyban való felülést.
1. Válassza ki a megfelelő párnákat
A választott párnák típusa kulcsfontosságú lesz az ágyban felülés élménye szempontjából. Ennek oka, hogy ezek lesznek az elsődleges támaszod. Ennek eredményeképpen nehezen fogsz boldogulni, ha kényelmetlenek.
Ha hosszabb ideig szeretnél ülni az ágyadon, akkor a meglévő párnáidat úgy rendezheted el, hogy kényelmesebbek legyenek, vagy vásárolhatsz egy jó ülőpárnát.
Ülőpárna vásárlásakor jobb, ha egy fizikai üzletben vásárol, ahelyett, hogy online rendelne. A fizikai jelenlét lehetővé teszi, hogy megérintse őket, és megtapogassa a legpuhábbakat. Ha azonban online szeretne vásárolni, győződjön meg róla, hogy a többi vásárló véleményét is megnézi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő párnát kapja.
Ülőpárna kiválasztása
Az ülőpárnák abban különböznek a hagyományos párnáktól, hogy az egész hátadat, nem csak a fejedet támogatják. Az ülőpárnák több ezer márkája azonban szinte egyformán néz ki. Ennek eredményeképpen van néhány jellemző, amelyet figyelembe kell vennie a megfelelő kiválasztásához:
- Méret. A legtöbb felülőpárna hasonló alakú, háromszög alakú, mindkét oldalán egy-egy karfával. Ez biztosítja a hát alsó és felső részének alátámasztását. Ezért olyat kell találnia, amelyik olyan magas, mint az egész háta. A párna tetejének a válladig kell érnie, éppen a nyakad alatt. Egy rövid ülőpárna csak a hátad alsó részét fogja megtámasztani, és egy idő után kényelmetlen lesz.
- Karfák. Sok felülőpárnának rövid a karfája, amely nem ér túl a könyökén. Ha hosszú a karja, a kartámasz nem is biztos, hogy a könyökéig ér, így olvasás közben kénytelen lesz felemelt karral ülni. Ennek elkerülése érdekében keressen olyan ülőpárnát, amelynek hosszú karfája a csuklójáig ér. Ez az extra támasz kényelmesen tartja karjait, miközben felül az ágyon.
- Anyagok. A jó ülőpárnát aprított memóriahabbal töltik ki, amelyet gyakran külön borításba burkolnak. A memóriahabnak CertiPUR tanúsítvánnyal is rendelkeznie kell. Ezt a párna címkéjén ellenőrizheti. Ellenkező esetben a habból származó mérgező gázokat lélegezhet be.
Az ülőpárna előkészítése
A legtöbbször, ha online rendel egy felülőpárnát, az nem áll készen azonnali használatra a kiszállításkor. A gyártók a szállítás előtt összenyomják, feltekerik és vákuumzárral lezárják. Amikor megérkezik, ki kell szabadítani a műanyagból, laposan szét kell teríteni, és egy-két napig hagyni kell, hogy kitáguljon.
Bár a párna egy éjszaka alatt kitágul, 24-48 óra elegendő idő ahhoz, hogy a kipárolgó gázok eloszoljanak. A memóriahab szinonimája az off-gassing (a szúrós kémiai szag), de ez végül eltűnik.
2. Rendezze úgy a párnákat, hogy fel tudjon ülni
A következő fontos lépés, hogy úgy rendezd el a párnáidat, hogy kényelmes legyen, amikor felülsz. Természetesen ez a lépés kevésbé fontos, ha van egy jó felülő párnád. A párnaelrendezés azonban elengedhetetlen, ha szabványos párnákkal rendelkezik.
Íme a párnák megfelelő elhelyezésének legfontosabb helyei:
Helyezzen két párnát a hátához
Egyetlen párna nem elegendő ahhoz, hogy hosszú ideig megtámassza a hátadat. Egyet használva kényelmetlenséget, hátfájást és a gerincvonal károsodását eredményezi a végletekig. Két párna használata biztosítja, hogy nem terheli meg a gerincét, és támogatja az egész hátát.
Emellett a párnák sűrűségétől függően előfordulhat, hogy kettőt kell egymásra raknia a jobb párnázás érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha vékony párnái vannak, akkor négyre van szüksége ahhoz, hogy kényelmesen üljön az ágyon.
Helyezzen párnát a lábai közé
A jó testtartás fontos, amikor ülsz vagy fekszel. Ennek eléréséhez tudnod kell, hogy a gerincednek három elvi hajlása van: a felső, a középső és az alsó. A kutatók szerint ezeket a hajlításokat úgy tudod a legjobban tartani, ha egy párnát teszel a lábaid közé.
Ennek egyik jelentős előnye, hogy tehermentesíti a hátad alsó részét, így kiküszöbölve a rossz ülőhelyzetből adódó hátbonyodalmak egy részét.
Ezenkívül kerülje, hogy az ágyban keresztbe tett lábakkal üljön. Ez ugyanis megnyújthatja a csípőizmokat, és hozzájárulhat a hátfájáshoz.
3. Támassza meg a fejét
Egy másik fontos, gyakran figyelmen kívül hagyott lépés a fej megtámasztása. Ha sokáig ülünk egy helyzetben anélkül, hogy megtámasztanánk a fejünket, az migrénhez vezethet. Ez azért van, mert megnyújtja a nyakizmokat, amikor olvasás, munka, tévénézés vagy bármilyen más tevékenység közben mozgatja.
Ennek elkerülése érdekében helyezzen párnát a feje mögé. Ha két vékony párnából álló réteget rakott a hátára, akkor a fejére is két párnát kell tennie az állandóság érdekében. Ellenkező esetben továbbra is megterheli a nyakát. Ez a lépés akkor is fontos, ha olyan ülőpárnád van, amely nem támasztja meg a nyakadat.
4. A nyomási sebek enyhítése
A nyomási sebek akkor keletkeznek, ha hosszú ideig egy pozícióban ülsz. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az érintett testrészek nem kapnak elég vért. Fájdalmasak és kellemetlenek lehetnek, de megelőzhetők.
A testtartás rendszeres időközönkénti megváltoztatása az egyik legjobb módja a nyomásérzékenység megelőzésének. Erre a célra az ápolási boltokban kapható súlynyugtató alvópárnákat is vásárolhat.
Rossz az ágyban felülni?
Nos, ez attól függ, kit kérdezünk. Egyrészt a legtöbb csontkovács és gyógytornász azt fogja mondani, hogy az ágyban felülni az egyik legrosszabb testtartás.
Másrészt azonban a legtöbb otthonról dolgozó ember azt fogja mondani, hogy nehéz ellenállni annak a csábító gondolatnak, hogy a napot egy kényelmes párnához bújva töltsük.
A kérdés tehát továbbra is fennáll, vajon rossz-e az ágyban ülni?
Rossz lehet hosszabb ideig az ágyban ülni, mert az ágy nem nyújt ugyanolyan támasztékot, mint egy kemény felület, például egy irodai szék. Ennek eredményeképpen ez pillanatnyilag kényelmesnek tűnik, de hosszú távon károsítja a szervezetet.
Néha azonban elkerülhetetlen az ágyban való felülés. Ha például otthonról dolgozik, és kisgyerekek szaladgálnak körülötte, valószínűleg a hálószobája a legjobb munkakörnyezet.
Egyes savas refluxos betegek számára ajánlott az ülő vagy felemelt háttal történő alvás. Az ágyban felfelé ülve történő alvás az egyetlen lehetőség néhány olyan beteg számára is, akik nem tudják elhagyni az ágyukat.
Az ágyban való felülés legjobb módja ezekben a különböző körülmények között is eltérő. Ha például az ágyban ülve dolgozik, olyan beállításra és testtartásra van szüksége, amely kényelmes, ugyanakkor elég éber ahhoz, hogy koncentrálni tudjon. Ha viszont hátműtét után ül fel, akkor a beállításnak a lehető legpuhábbnak és legkényelmesebbnek kell lennie.
Hogyan dolgozzunk az ágyon ülve
A szabadság és a kényelem ellenére az otthoni munkavégzésnek is lehetnek problémái. Az egyik legfontosabb a jó munkaterület kialakítása, különösen, ha kis lakásban élsz. Bár lehet, hogy nem mindenkinek van otthoni irodája, a legtöbbünknek van ágya, és ezek gyorsan munkaasztallá válnak.
Akár szükségből, akár szórakozásból csinálod, van néhány dolog, amit meg kell tenned ahhoz, hogy kényelmesen dolgozhass az ágyban ülve.
Szilárdítsa meg a matracát
Amint azt a cikk korábbi részében láttuk, a puhább matracok kevésbé nyújtanak alátámasztást, mint a keményebbek. Munka közben a lehető legnagyobb alátámasztásra van szükséged. Ennek eredményeképpen érdemes lecserélnie a párnafekvéses matracát valami szilárdabbra.
Ha ez nem lehetséges az Ön számára, akkor a párnát egy szilárd felületre, például rétegelt lemezre helyezheti. Ez elég kényelmetlen, de végső soron hatékony. Ha egy merevebb, laposabb felületet hozol létre, nagyobb támasztékot adsz a hátadnak, ami több visszajelzést ad.
Állítsd be az ülőhelyzetedet
Bár a plüss díszpárnáknak dőlve ülni kényelmes lehet, hosszú távon nem a legjobb neked. Ehelyett alkalmazzon néhányat a korábban tárgyalt ülőhelyzetek közül, például tegyen párnát a lábai közé vagy a térdei alá, és támassza meg a fejét.
Mozogjon
Még irodai környezetben sem jó ötlet órákon át egy helyben ülni. Ha az ágyból dolgozik, elengedhetetlen, hogy óránként felkeljen és mozogjon. Emellett naponta egyszer sétáljon egyet a háztömb körül, vagy legalább a ház körül.
Emellett egyes szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül 20 percet töltsön a padlón fekve, egy könyvvel a fejét megtámasztva. Ez lehetővé teszi a gerinced számára, hogy visszaálljon, és ellensúlyozza a rossz testtartás néhány káros hatását.
Tarthatsz egy kis szünetet, és leülhetsz egy dohányzóasztalra vagy egy zsámolyra, vagyis gyakorlatilag bármilyen olyan ülésre, amelynek nincs háttámlája.
Szerezzen be egy ágyasztalt
A legrosszabb pozíció az ágyban ülni C alakban, a laptop fölé gömbölyödve. Ez megterhelő a hátadnak, a nyakadnak és gyakorlatilag minden olyan izomnak, amely a testtartásodat segíti.
Ennek elkerülése érdekében próbálj meg vásárolni egy ágyasztalt, amely szemmagasságba hozza a laptopodat, és segít egyenesen ülni.
Hogyan aludj az ágyon ülve
Ha orvosi okokból ülve kell az ágyon ülnie, az azt jelenti, hogy valószínűleg ugyanabban a helyzetben kell aludnia. Bár ez a legtöbb ember számára kényelmetlen alvási pozíció, néhányan egyszerűen lehetetlennek találják. Íme tehát néhány lépés, amit megtehetsz, hogy megkönnyítsd az ágyban ülve alvást.
- Tegye kényelmessé az alvás helyét. Ha van ülőpárnája, akkor a felülés kényelmes lesz. Ha nem, akkor a párnákat a cikkben korábban leírtak szerint rendezd el, hogy a hátad elegendő támaszt kapjon. Nem kell azonban párnát helyeznie a lábai közé. Az csak kényelmetlenül fogja érezni magát. Gondoskodjon puha és tiszta ágyneműről, mivel a kényelmetlen ágynemű szintén hozzájárulhat az álmatlansághoz.
- Használjon takarót. A betakarózás jelzi a szervezetednek, hogy ideje aludni. Ezért használjon takarót, hogy betakarja a testét. Ha nincs hideg, használjon könnyű takarót vagy akár lepedőt. A legfontosabb terület, amit be kell takarni, a lábad. A meleg megnyugtatja az alvást, mielőtt észrevenné.
- Ismételd meg az alvási rutinodat. Végezze el azokat a tevékenységeket, amelyeket alvás előtt szokott. Legyen szó olvasásról, zenehallgatásról vagy filmnézésről, az alvási rutinod újrajátszása tudatja a testeddel, hogy itt az ideje aludni. Egyesek például úgy találják, hogy a meleg italok fogyasztása (csak a koffeintartalmúaktól tartózkodjon) segít nekik elaludni, míg mások légző- vagy meditációs gyakorlatok után alszanak el.
- Támassza meg a fejét. Tartsa megtámasztva a fejét, hogy alvás közben ne feszítse meg a nyakát. Ha több párnád van, használhatsz kettőt a fejed pihentetéséhez. Így akkor is kényelmesen fekhet, ha a feje az egyik oldalra csúszik.
- Szükség szerint váltogassa a helyét. Az alvás közbeni pozícióváltás segít csökkenteni a fájdalmat, és egészségesebb alvásra ösztönöz. Mozogjon tehát annyit, mintha laposan feküdne az ágyon. Ha alvás közben felébredsz, nyújtsd ki egy kicsit a lábad, és válts pozíciót.
Végső gondolatok
Ahhoz, hogy kényelmesen fel tudjon ülni az ágyban, megfelelően fel kell készülnie. Válassza ki a megfelelő párnákat, rendezze el őket úgy, hogy segítsenek kényelmesen ülni, és támassza meg a fejét. Megfelelő testtartásban kell ülnie, hogy csökkentse az ágyban ülés negatív hatásait a gerincére.
Ha beszerez egy jó felülőpárnát, az segít abban, hogy kényelmesen üljön fel anélkül, hogy egy párnafalba temetkezne. Ha azonban nem tud ilyet beszerezni, használjon elegendő párnát, hogy kényelmes legyen, és a gerince biztonságban legyen.
