Az alvás közbeni zenehallgatás előnyei
A zene szerves részét képezi egy átlagos ember napi tevékenységeinek, ahogy az alvás is. Mindkettő átsegít bennünket a bonyolult és stresszes helyzeteken azáltal, hogy serkenti az agyműködést és a boldogsághormonokat. Elgondolkodtál már azon, hogy mi történik, ha a kettőt összekevered?
Alvás közben zenét hallgatni jó dolog. Még a hangulatot, a memóriát, az alvás hatékonyságát és az általános mentális jólétet is javíthatja. A trükk az, hogy megtaláld, milyen típusú zene illik hozzád a legjobban, és aludj át rajta.
Hát nem érdekes, hogy két jó dolog kombinálásával hogyan lehet valami még jobbat elérni? Ha kíváncsi vagy a bekapcsolt zenével való alvás konkrét előnyeire, olvass tovább!
Az alvás közbeni zenehallgatás előnyei
Az alvás közbeni zenehallgatás fokozza az általános mentális jólétet. Ha úgy alszol, hogy közben a kedvenc lejátszási listádat hallgatod, az a másnapi teljesítményedet is javíthatja, mivel jobb hangulatot és memóriakapacitást biztosít.
Javítja az alvás minőségét
Ha időt és energiát fektetsz abba, hogy kényelmesen aludj, annak jelentős hozadéka lehet.
Tudod, hogy a babák mennyire szeretik az altatódalokat? Biztosan láttál már szülőket és gondozókat, akik énekelnek a babáknak, hogy segítsenek nekik elaludni. Ezek ismeretében nem meglepő, hogy felnőttként is úgy érezzük, a zene és az alvás tökéletes páros marad.
A zene javítja az alvás minőségét azáltal, hogy elnyomja az összes többi külső hangot, és segít abban, hogy egyszerűen csak az elalvásra koncentrálj.
A zene segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot is, megkönnyítve ezzel az elalvást. A zene testre gyakorolt pihentető hatása odáig terjed, hogy segít a súlyos betegségekből, például a krónikus szívbetegségekből való felépülésben.
A jobb minőségű alvás egészségügyi előnyei valójában ciklikusak. Ha jól alszol, nagyobb valószínűséggel alakul ki ellenálló képességed a legkülönbözőbb egészségügyi állapotokkal szemben. Az egészségügyi bajoktól való mentesség aztán hosszú távon segíthet jobb alvásminőséget elérni.
Javítja a hangulatot
A zenehallgatás mind tudatosan ébren, mind alvás közben csökkentheti a stresszt és a szorongást.
A jó zene kiválthatja a dopamin felszabadulását, egy neurotranszmitter, amelyet közismertebb nevén az egyik "boldogsághormon".
Ha bekapcsolva hagyod a hangszórókat, és olyan dalokat játszol, amelyek jó hangulatot hoznak, valószínűleg jó hangulatban fogsz ébredni a dopamin felszabadulástól.
Ezzel együtt meg kell jegyezned, hogy nem minden típusú zene egyforma. Egyes dalok jobb hangulatba hozhatnak, míg mások szorongást és stresszt válthatnak ki. A megfelelő zene kiválasztása az elalváshoz és az ellazuláshoz kritikus fontosságú az alvás közbeni zenehallgatás előnyeinek kiaknázásában.
Javítja a memóriát
Talán tapasztaltad már, hogy konkrét emlékek bukkannak fel a fejedben, amikor meghallgattál egy dalt a gyermekkorodból. A hallott zene gyorsan kötődik ahhoz az eseményhez, ami akkor történt, és amikor legközelebb ugyanazt a dalt halljuk lejátszódni, valószínűleg emlékezni fogunk arra, ami akkor történt, amikor korábban hallottuk.
A zene stimulálja a hippokampuszt, és ha alvás közben szól, az javíthatja a memóriakapacitást.
Ez jelentős életfrissítést jelenthet, mivel potenciálisan segíthet abban, hogy hatékonyabban ragaszkodjunk a tervekhez és a stratégiaalkotáshoz.
Ennélfogva, ha odafigyelünk arra, hogyan alszunk és milyen zenét hallgatunk, az agyi kapacitásunk javításával javíthatjuk életmódunkat. Érdemesnek hangzik, nem igaz?
Hozzájárul az általános mentális jóléthez
A zene beépítése az alvásba segíthet többféle mentális egészségügyi baj, például a depresszió okozta álmatlanság csökkentésében.
Egy bizonyos vizsgálatban a résztvevőknek egy olyan hangpárnát kellett használniuk, amely alacsony hangerejű zenét bocsát ki. A válaszadók ezután rákattintottak egy általuk választott lejátszási listára, majd másnap elemezték szubjektív és objektív alvásminőségi értékeléseiket.
A vizsgálat megállapította, hogy a zene javította a depresszióban szenvedő alanyok alvásminőségét. A kísérleti csoport alvásminősége javult, potenciálisan azért, mert az általuk preferált zeneszámok nem zavaró hangerőn történő hallgatása által pihentebbé váltak.
Bár még több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy erősebb összefüggéseket lehessen létrehozni más mentális egészségügyi problémák és a zenével való alvás között, ezek a korai kutatási erőfeszítések azt mutatják, hogy a mentális egészségügyi problémáktól szenvedők potenciálisan jelentős előnyökre tehetnek szert a megfelelő zenei beállításokkal.
Hogyan építsük be a zenét az alvási rutinunkba?
A zene alvási rutinjába való integrálásához kezdheti a saját lejátszási listájának összeállításával, a zene műfajával és hangerejével való kísérletezéssel, valamint jó minőségű hangszórókba való befektetéssel. Idővel olyan lejátszási listája lesz, ami alvás közben is pihentet.
Állítsa össze saját zenei lejátszási listáját
Az alvás közben lejátszandó zeneszámok megfelelő kiválasztása kulcsfontosságú, és a rossz zeneválasztás nem biztos, hogy ugyanazokat a pozitív eredményeket hozza, amelyeket általában a bekapcsolt zenével való alvás esetén várunk.
A Spotify egy kiváló alkalmazás, amelyet a lejátszási lista összeállításához használhat. A zenei könyvtár összeállításakor az alkalmazás további dalokat javasol az Ön korábbi kiválasztása alapján. Ez sokkal gyorsabbá és egyszerűbbé teszi a folyamatokat.
Azt is választhatja, hogy más Spotify-felhasználók által saját maguk által készített és nyilvánosan elérhető lejátszási listákat használ. Ha beírja az alkalmazás keresősávjába a keresett zenei kategóriát, számos választási lehetőséget kap.
Természetesen egyszerűen megkérdezheted a barátaidat és a családodat is, hogy milyen lejátszási listákat szeretnél, különösen, ha ők már az 1-et használják elalváshoz. Lehet, hogy az általuk összeállított dalok nem fognak azonnal zökkenőmentesen illeszkedni hozzád, de ha nem vagy biztos benne, hogy milyen dalokat válassz alvás közben, akkor ez egy kiváló kiindulópont lehet.
Kísérletezz a zenei műfajjal
A lejátszási listád kurátora kulcsfontosságú, mert amikor alvás közbeni zenehallgatásról van szó, nem mindig választhatod egyszerűen a szokásos dalokat, amelyeket a napod során játszol.
Például nem tanácsosak azok a dalok, amelyek erős érzelmeket váltanak ki belőled. Lehet, hogy túl sokat gondolkodsz rajtuk, vagy negatív emlékeket idézel fel, ahelyett, hogy ellazulnál. Elszalasztod a lehetőséget, hogy az éjszaka folyamán fizikailag és mentálisan is regenerálódj, és még az is előfordulhat, hogy fásultan és rossz hangulatban ébredsz.
A túl pörgős dalok szintén megzavarhatják az alvásodat, pedig alvás közben azokat a dalokat érdemes hallgatni, amelyek tempója szinkronban van a nyugalmi pulzusoddal.
A nyugalmi pulzusszám egyénenként változik. Közvetíti az életkor, a szív egészsége és más fontos életmódbeli jellemzők, például a gyógyszerek és a sportolói tapasztalat (pl. a sportolóknak lehet 40 ütés/perc pulzusszámuk, és még mindig egészségesek, bár az átlagos nyugalmi pulzusszám 60 és 100 bpm között van).
Néhány napig próbáljon ki különböző szetteket, és vezessen személyes naplót arról, hogy az egyes szetteknél milyen volt az alvása. Ez azt jelenti, hogy eltarthat egy ideig, amíg a legjobb lejátszási listára ugrasz, de ez azt is jelenti, hogy úton vagy afelé.
Kísérletezz a zene hangerejével
A zene hangereje szintén döntő tényező lehet az alvás közbeni zenelejátszás előnyeinek kiaknázásában. A túl hangos zene inkább zavaró lehet, mint hasznos, míg a túl halk lehet haszontalan és a telefon vagy a számítógép akkumulátorának pazarlása.
A zenei műfajra vonatkozó minikísérletedhez hasonlóan a választott alvási hangerőt is feljegyezheted egy naplóban, és másnap jelezheted az alvásminőségedet.
A kínál egy alvásminőség-monitorral ellátott okosórát, amely segíthet abban, hogy objektívebb értékelésekkel rendelkezzen az alvás minőségéről.
Fektessen be egy jó hangszórókészletbe
Amennyire csak lehetséges, kerüld a fülhallgató vagy fejhallgató használatát zenehallgatáshoz alvás közben. Ha ezeket a füled fölött viseled, úgy érezheted, hogy beszűkülnek a mozdulataid, ami még nehezebbé teszi az elalvást.
Befektethetsz egy vagy egy helyett. Ezekkel nem csak kényelmesebbnek érzi magát, de megkíméli az esetleges sérülésektől is, amelyeket a fülhallgatóval való alvás okozhat.
Ideális kiindulópont lenne, ha olyat keresnél, amelyik kiváló hangminőséggel és pontos hangerőszabályzóval rendelkezik.
Ha hangszórók mellett dönt, válasszon olyat, amelyiknek nincsenek zavaró fényei, amelyek automatikusan bekapcsolnak, amikor a hangszórókat használja. A fények elvonhatják a figyelmet, és rossz alváshoz vezethetnek.
Eközben a hangpárnák kényelmesebb típusai azok, amelyek ultravékony hangszórókat használnak, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, amikor ráfekteti a fejét.
Következtetés
A legjobb dolog a zenében és az alvásban az, hogy csak kombinálva még jobbat eredményeznek. Képzelje el, hogy két szép dolog szinte teljesen ingyen van - pontosan ezt kapja, amikor zenével alszik.
A jó pihenés lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy regenerálódjon egy hosszú, kimerültséggel és esetleg stresszel teli nap után. A jobb általános hangulatból és a jobb memóriakapacitásból eredő teljesítménynövekedés jobb iskolai vagy munkahelyi tapasztalatokat is eredményezhet. Végül a pihentető alvásból származó könnyed kedélyállapot is segít a környezeteddel való kapcsolat kialakításában és fenntartásában.
